Zašto Vam dobro prospavana noć pomaže da sporije starite
Kako biste zaštitili kožu tijekom starenja, važno je voditi računa o noćnom snu. Evo kako maksimalno iskoristiti dobrobiti zdravog sna.
Za zdravu kožu vodite računa o kvalietnom noćnom snu
Koža se obnavlja tijekom sna tvoreći nove stanice. Samo ležanje pomaže mišićima lica da se opuste smanjujući učinak gravitacije i razvoj bora uz borbu protiv slobodnih radikala. Međutim, neodvoljno sna (a idealno bi bilo između 7 i 9 sati) oduzima koži sposobnost obnove. Umor je jedan od najvidljivijih znakova oštećene kože i može naglasiti znakove starenja, a uz poremećen ciklus spavanja manje je učinkovito i smanjenje hormona stresa kortizola. Nedostatak sna može uzrokovati podočnjake i vrećice ispod očiju gdje je koža najtanja, kao i crvenilo i/ili ten bez sjaja.
Savjeti za ponovno uspostavljanje ritma spavanja
Cilj kvalitetnog sna u dovoljnoj količini: dubok san je vrijeme kad se Vaša koža najbolje obnavlja. Pokušajte izbjegavati kofein barem 8 sati prije odlaska u krevet, a alkohol 3 sata prije. Lagana vježba koja opušta mišiće i ne podiže otkucaje srca poput joge može pomoći umu da se opusti, no odolite vrućoj kupki prije kreveta, jer prejako podizanje Vaše tjelesne temperature može otežati uspavljivanje. Heavy metal muzika kasno navečer također može otjerati san. Izbegavajte provjeravanje aparata prije spavanja* pošto plavo svjetlo koje emitiraju može zaustaviti tvorbu melatonina, hormona koji kontrolira sustav spavanja, što može uzrokovati smanjenu obradu inzulina..**
* https://chriskresser.com/how-artificial-light-is-wrecking-your-sleep-and-what-to-do-about-it/
** https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2019/01/03/tips-to-a-good-night-sleep.aspx
Objavljeno