OK

OK Cancel

Hvala Vam!

Zatvori

Koju bih hranu trebala izbjegavati u menopauzi?

  • favoris

Stvari koje nisu bile dobre za vas nekad, nisu to ni sada! Preslatko, preslano, premasno – samo navedite. Dobra je vijest da izbjegavanje nije ključno, već prilagodba.

kako-se-rijesiti-trbuha-u-menopauziPostoje mnoge studije koje navode opasnost metaboličkih bolesti (poput dijabetesa, metaboličkog sindroma), kardiovaskularnih bolesti (dislipidemija, hipertenzija), karcinoma dojki i osteoporoze kod žena u perimenopauzi.

Osteoporoza utječe na svaku treću ženu u menopauzi (2).

Kao što možete pretpostaviti, postoje mnogi proizvodi koji mogu pomoći, ali i imati negativan utjecaj na zdravlje u ovom periodu života. Najvažnije je obratiti pažnju na glikemijski indeks vaše prehrane. Proizvodi i obroci s visokim glikemijskim indeksom (GI > 65) bi se trebali izbjegavati. (3).

Obratite pažnju na glikemijski indeks:

Što je glikemijski indeks? On određuje postotak rasta glukoze u krvi u usporedbi s povećanjem nakon uzimanja iste količine ugljikohidrata kao i čiste glukoze. No nije važna samo vrijednost indeksa. Drobljenje i mljevenje žitarica utječe na porast glikemijskog indeksa, odnosno pahuljice od žitarica napravljene od visokoprocesuiranog brašna imaju visok glikemijski indeks. Visoka temperatura i trajanje termičke obrade također doprinose povećanju GI proizvoda. Glikemijski indeks tradicionalno pripremljene bijele riže je 64, a GI prekuhane riže čak 90. Masti usporavaju pražnjenje želuca iz probavnog trakta i tako produljuju probavljanje i apsorpciju ugljikohidrata. I zrenje voća i povrća mijenja njihov GI. Naprimjer, zrele banane imaju veći GI nego one još zelene. Stoga biste u prehrani trebali eliminirati proizvode od visokoprocesuiranog brašna (bijeli kruh), škrobaste proizvode s niskim udjelom dijetalnih vlakana (krumpir, bijela riža) i hrane s visokim udjelom lako probavljivljivih ugljikohidrata (slatkiši, kolači, keksi, zaslađena pića) (5). Prehrana ne bi trebala sadržavati puno soli jer njen višak doprinosi razvoju hipertenzije i oticanja. Prema trenutnim preporukama odrasli bi trebali uzimati manje od 5 grama soli. Stoga izbjegavajte sljedeće: obrađenu hranu, prašak za pecivo, kocke za juhu, instant-juhe, slane grickalice poput pereca, kokica ili čipsa, slaninu, dimljenu ribu i meso, ukiseljeno i konzervirano povrće i voće. Trebali biste izbjegavati i dodavanje soli u hranu (6).

Glikemijski indeks —
Određuje postotak porasta glukoze u krvi u usporedbi s povećanjem nakon uzimanja iste količine ugljikohidrata kao i čiste glukoze.

Pripazite na masnoće:

Zbog veće opasnosti od kardiovaskularnih bolesti trebali biste pripaziti na tip masnoće koju konzumirate. Zasićene masnoće i transmasne kiseline trebaju se izbjegavati. Proizvodi koje treba ograničiti ili isključiti iz prehrane su: masna govedina, svinjetina, perad s kožom, kobasice, maslac, vrhnje, mast, palmino ulje, kokosovo ulje - zbog visoke razine zasićenih masnih kiselina - i čvrsti margarin za kuhanje, kekse i kolače koji sadrže čvrsti margarin za kuhanje, kokice iz mikrovalne, krekere, brzu hranu, instant-juhe, smrznutu picu (zbog velike količine transmasti) (3).

Onim što jedete možete smanjiti opasnost od kardiovaskularnih bolesti. Izbjegavajte masnoće i transmasne kiseline.

Pripazite na kalcij i kofein:

U razdoblju menopauze opasnost od osteoporoze značajno raste, stoga je neophodna zastupljenost kalcija u prehrani. Vjeruje se da uzimanje visokih doza kofeina svakodnevno može utjecati na razvoj osteoporoze, proces zacjeljivanja kostiju i doprinijeti lomovima. Kod žena koje uzimaju male količine kalcija kofein eliminira kalcij i magnezij iz tijela. Iz prehrane bi stoga trebalo izbaciti kavu i pića koja sadrže kofein poput mineralne vode i energetskih pića (7). Možemo zaključiti da hrana visokog GI, velike količine soli, zasićene masne kiseline, transmasne kiseline i kofein treba izbjegavati tijekom menopauze.

Smanjite opasnost osteoporoze izbacivanjem kofeina iz prehrane.

Ključni podaci koje je potrebno upamtiti

Što treba izbjegavati:
·   Proizvode visokog GI
·   Velike količine soli
·   Zasićene masne kiseline
·   Transmasne kiseline
·   Kofein

Vjerujte svojoj procjeni!

IZVORI:

[1]. Brończyk-Puzoń A., Piecha D., Koszowska A., Kulik-Kupka K., Zubelewicz-Szkodzińska B., Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016., svezak 22, br. 2

[2]. Rizzoli R., Bischoff-Ferrari H., Dawson-Hughes B., & Weaver C. (2014.). Prehrana i zdravlje kostiju kod žena nakon menopauze. Women’s Health, 10(6), 599.–608.

[3]. Brończyk-Puzoń A., Piecha D., Nowak J., Koszowska A., Kulik-Kupka K., Dittfeld A., Zubelewicz-Szkodzińska B. Smjernice za prehranu žena u menopauzi s blagom debljinom. Prz Menopauzalny. Ožujak 2015.; 14(1): 48.–52.

[4]. Ciborowska H., Rudnicka A. (2007.). Żywienie w otyłości (adipositas). Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego
człowieka. Warszawa. PZWL

[5]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w żywieniu osób z cukrzycą. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartał III. 2008.

[6]. Globalna baza podataka SZO. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechność stosowania kofeiny oraz jej działanie na organizm. ProblHig Epidemiol 2012., 93(1): 8.-13.

Naši kultni proizvodi

  • Novo

    neovadiol-phytosculpt-balzam-vichy; preoblikovanje-kontura; donji-dio-lica; zatezanje-vrat; krema-za-lice; krema-za-vrat; lifting-ucinak; protiv-bora; balzam-za-masazu; menopauza

    NEOVADIOL

    PHYTOSCULPT

    Učvršćen vrat. Preoblikovane konture lica.

  • 3337871331887-neovadiol-nadomjesni-kompleks-dnevna-njega; normalna-mjesovita-koza; krema-za-lice; protiv-bora; vichy; lifting-ucinak; menopauza; gustoca-volumen; osjetljiva-koza; bore; objesena-koza; zatezanje
  • neovadiol-night-nocna-njega-vichy; gusca-koza; osjecaj-hladenja; blistavost; definirane-konture; ucinak-liftinga; menopauza; gubitak-cvrstoce; zatezanje; krema-za-lice; protiv-starenja; protiv-bora; umor; sivi-ten
  • Najčitanije

    Različiti simptomi starenja na kosi

    Njega Kose

    Različiti simptomi starenja na kosi

    Nema sumnje da se tijekom menopauze vaše tijelo mijenja, koža širi, a zahvaćena je čak i kosa. Još jučer živahne, bujne kovrče sada su griva bez sjaja i volumena.  Jasno je da ova promjena može biti nuspojava koju je teško prihvatiti.

    Pročitaj članak

    go to top