OK

OK Cancel

Hvala Vam!

Zatvori

Kako smanjiti nadutost tijela u menopauzi?

  • favoris

Nitko ne želi biti poput balona u menopauzi. Dobra je vijest da možete smanjiti problem prilagođavanjem režima.

Kako smanjiti nadutost tijela u menopauzi?

Voda čini najveći dio sadržaja ljudskog tijela i pokriva 60-70% tjelesne težine zdrave mlade osobe. Nezavisno od menopauze, starenje ima jak učinak na ravnotežu tekućina u tijelu (1). Jedan od problema s kojima se žene moraju suočiti je nadutost. Koje promjene u prehrani to mogu smanjiti?

Prehrana bogata soli uzrokuje nadutost tijela (2). U mnogim zemljama prosječan redovit dnevni unos soli je između 9 i 12 grama dok Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje maksimalan unos od 5 g soli dnevno (3).

Kako mogu smanjiti unos soli?

· Ne dodajte sol u hranu tijekom pripreme. Ako vas brine okus, budite kreativni! Postoji mnoštvo drugih ukusnih biljaka i začina koji mogu oživjeti jelo.
· Ne držite soljenku na stolu.
· Ograničite unos slanih grickalica (poput čipsa, krekera, pereca, slanih orašastih plodova, slanog kikiriki maslaca).
· Birajte proizvode s manjim sadržajem natrija (poput svježeg voća i povrća, integralnih proizvoda, neprerađene hrane).
· Izbjegavajte natrijev glutamat, aditiv koji se koristi u mnogim dijelovima svijeta i u raznim tipovima kuhinja (4).

Povećajte unos kalija

Mineral koji može pomoći u regulaciji nadutosti je kalij. Jedinstveni je nutrijent potreban za održavanje sveukupnog volumena tekućine u tijelu, ravnoteže kiseline i elektrolita te normalne funkcije stanica. Zato uz visok unos može biti od pomoći u smanjenju nadutosti tijekom menopauze. Kalij se obično nalazi u raznoj nerafiniranoj hrani, posebno u voću i povrću. Povećan unos kalija smanjuje i visok krvni tlak kod odraslih, znači veći unos je dobar za zdravlje u cijelosti(4).

Smanjen unos alkohola

Još jedan prehrameni čimbenik koji može biti ključan u smanjenju nadutosti je alkohol. Može učiniti vaše lice otečenim i podbuhlim, a vaš trbuh nadutim. Smanjenje konzumacije alkohola svakako će smanjiti nadutost tijekom menopauze, kao i reducirati dobivanje na težini. S oko 7 kalorija po gramu alkohol sadrži gotovo jednako kalorija kao i čista mast (ona ih sadrži 9 po gramu). Možda će vam biti šok, ali čaša vina može imati isti broj kalorija kao i 4 keksa. Pola litre piva često je po kalorijama ekvivalent komadu pizze. Smanjenje unosa alkohola neće pomoći samo kod nadutosti, već će smanjiti i unos kalorija te pomoći kod održavanja odgovarajuće tjelesne težine (5).

Pijte puno vode

I na kraju, od značaja je piti dvije litre vode dnevno. Razlog je jednostavan. Kad pijete nedovoljno tekućine na dan, vaše se tijelo brani od dehidracije zadržavanjem viška vode što dovodi do oticanja. Zato nikad ne zaboravite piti dovoljno vode (6).

IZVORI:

[1]. Stachenfeld N. S. (2014.) Hormonalne promjene tijekom menopauze i utjecaj na regulaciju tekućina. Reproductive Sciences, 21(5), 555.–561.
[2]. Toldrá F., Barat J. Strategije smanjenja soli u prehrani. Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture, 2012., 4, 19.-25.
[3]. Dötsch-Klerk M., PMM Goossens W., Meijer G. W. i van het Hof K. H. (2015.). Smanjenje soli u prehrani; postavljanje posebnih kriterija glede proizvoda u cilju unosa 5 g soli dnevno. European Journal of Clinical Nutrition, 69(7), 799.–804.
[4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
[5]. https://www.drinkaware.co.uk [6]. Brończyk-Puzoń A., Piecha D., Nowak J., Koszowska A., Kulik-Kupka K., Dittfeld A., Zubelewicz-Szkodzińska B. Smjernice za prehranu žena u menopauzi s blagom gojaznošću. Prz Menopauzalny. Ožujak 2015., 14(1): 48.–52.

Ključni elementi za upamtiti

Nadutost tijela možete spriječiti:
● smanjenjem soli u prehrani
● povećanjem unosa kalija
● ograničavanjem unosa alkohola
● konzumacijom 2 litre vode dnevno

Najčitanije

5 zapovijedi o zdravoj prehrani kojih se treba pridržavati nakon 50-e

KOŽA I PREHRANA

5 zapovijedi o zdravoj prehrani kojih se treba pridržavati nakon 50-e

Nakon 50-e godine pravilna je prehrana neophodnija no ikad, posebice, jer Vaše tijelo prolazi kroz velike hormonalne promjene koje mogu utjecati na sveukupnu formu. Pročitajte kojih 5 zapovijedi o zdravoj prehrani biste trebali slijediti u ovoj novoj fazi života bez obzira jeste li kod kuće, jedete li vani ili slavite neki blagdan.

Pročitaj članak

Dodaci prehrani u menopauzi: jesu li sigurni?

KOŽA I PREHRANA

Dodaci prehrani u menopauzi: jesu li sigurni?

Svatko želi zdravo starjeti. Tijekom  menopauze možda ćete čuti za dodatke prehrani koji bi vam mogli pomoći da imate zdravu kožu, tijelo i um, no jesu li ti dodaci sigurni? Naša stručnjakinja Agnieszka Szmurto govori o tome u sljedećem članku.

Pročitaj članak

Zašto ne možemo smršavjeti u menopauzi?

KOŽA I PREHRANA

Zašto ne možemo smršavjeti u menopauzi?

Menopauza uzrokuje hormonske promjene u ženskom tijelu koje mogu dovesti do raznih poremećaja, upravo zbog hormona koji nisu u ravnoteži. Jedna od mogućih poslijedica je dobivanje na težini. Što se događa u tijelu tijekom menopauze i zašto je tako teško smršavjeti?

Pročitaj članak

go to top